Renforcement du dos

Pour parler des entrainements, de la nutrition et de la récupération du VTTiste, c'est ici que ça se passe !

Modérateur : Modérateurs des Forums

Avatar de l’utilisateur
clems5555
Utagawiste champion
Utagawiste champion
Messages : 747
Inscription : 17 févr. 2009, 22:09
Localisation : Terrasson ( La Baretie
Contact :

Renforcement du dos

Message par clems5555 » 05 nov. 2011, 14:01

Bonjour,

Comme cet été je vais faire la GTA j'aimerai me renforcer le dos pour pouvoir tenir le rythme des étapes et ressentir le moins de fatigue possible.
En regardant sur internet on peut trouver beaucoup d'exercices à faire mais je me perd un peu. Je ne veux pas gagner du volume ou de la force mais plutôt de l'endurance. Quel exercices pourrais je faire, mais aussi de quelle manière ( combien de séries de répétitions, quel poids, à quel rythme ?, je possède une presse de musculation classique. Il faudrait également renforcer un peu les épaules pour ne pas peiner dans les portages.
https://aventurespyreneennes.wordpress.com/

Avatar de l’utilisateur
Dragonfly
Utagawiste expert
Utagawiste expert
Messages : 327
Inscription : 16 nov. 2008, 16:01
Localisation : Vichy
Contact :

Re: Renforcement du dos

Message par Dragonfly » 05 nov. 2011, 14:50

Il faut s'entrainer avec un sac à dos dont le poids est proche de celui que tu va emmener. C'est assez facile a assimiler.

Pour avoir fais la gtmc en fait le plus problématique c'est le mal au c-- !! :wink:

@+
Saracen Hack Gravel, vélotaf
Nerve 9.0 2017
Ultimate 9.0 sl

Etrex 30x (daube) - Cartoexploreur 3

Avatar de l’utilisateur
clems5555
Utagawiste champion
Utagawiste champion
Messages : 747
Inscription : 17 févr. 2009, 22:09
Localisation : Terrasson ( La Baretie
Contact :

Re: Renforcement du dos

Message par clems5555 » 05 nov. 2011, 15:19

Pour le sac je roule toutes les sorties avec un sac de 5kg sans problème. C'est surtout des exercice de musculation que je recherche. Pour le cul j'ai pas la solution :mrgreen:
https://aventurespyreneennes.wordpress.com/

Avatar de l’utilisateur
morbli
Utagawiste champion
Utagawiste champion
Messages : 514
Inscription : 23 févr. 2008, 12:04
Localisation : Saint Rémy lès Chevreuse (78) - Pays Viganais (30)

Re: Renforcement du dos

Message par morbli » 05 nov. 2011, 16:48

Des exercices de gainage peuvent être utiles. Des exemples ici
J'ai découvert ces exercices suite aux conseils d'un collègue jogger après que je me sois payé un lumbago pendant une sortie VTT.
Dernière modification par morbli le 05 nov. 2011, 16:54, modifié 1 fois.
La pratique du VTT ne s'entend que par une approche engagée, généreuse et radicale de tous les instants tout en restant souple de l'arrière.

Garmin Dakota 20 - Sobre Cash

Avatar de l’utilisateur
clems5555
Utagawiste champion
Utagawiste champion
Messages : 747
Inscription : 17 févr. 2009, 22:09
Localisation : Terrasson ( La Baretie
Contact :

Re: Renforcement du dos

Message par clems5555 » 05 nov. 2011, 16:50

Merci, pas besoin de presse ne fait. Je pensais que cela permettait d'être un poil plus efficace et de cibler les bons muscles
https://aventurespyreneennes.wordpress.com/

Avatar de l’utilisateur
morbli
Utagawiste champion
Utagawiste champion
Messages : 514
Inscription : 23 févr. 2008, 12:04
Localisation : Saint Rémy lès Chevreuse (78) - Pays Viganais (30)

Re: Renforcement du dos

Message par morbli » 05 nov. 2011, 16:58

clems5555 a écrit :Merci, pas besoin de presse ne fait. Je pensais que cela permettait d'être un poil plus efficace et de cibler les bons muscles
Essaie ces exercices.
La 1ère fois, n'essaie pas de faire la série complète. Vas-y progressivement sans forcer. Tu t'arrêtes dès que tu fatigues un peu.
Le principal est de la faire régulièrement (1/4h à 1/2h par jour)
La pratique du VTT ne s'entend que par une approche engagée, généreuse et radicale de tous les instants tout en restant souple de l'arrière.

Garmin Dakota 20 - Sobre Cash

Avatar de l’utilisateur
clems5555
Utagawiste champion
Utagawiste champion
Messages : 747
Inscription : 17 févr. 2009, 22:09
Localisation : Terrasson ( La Baretie
Contact :

Re: Renforcement du dos

Message par clems5555 » 05 nov. 2011, 16:59

Je fais les 10 exercices en fait ?
https://aventurespyreneennes.wordpress.com/

Avatar de l’utilisateur
sebseb
Utagawiste habitué
Utagawiste habitué
Messages : 31
Inscription : 17 sept. 2010, 19:17
Localisation : voisins le bretonneux (78)

Re: Renforcement du dos

Message par sebseb » 18 nov. 2011, 13:15

Salut.

Comme dit plus haut, rien de mieux que d'avoir une bonne ceinture abdominale, sa t'évitera d'avoir mal au dos quand tu portera un sac chargé pendant plusieurs heures .

Pour cela va faire un tour sur ce site : http://jfdeligementon.e-monsite.com/pag ... inaux.html

Regarde plutôt la partie gainage c'est plus ce que tu recherches .

Pour le nombre de séries et le temps par exercice, tu es le seul a pouvoir juger, on ne connait pas ta condition physique . Commence par une séance de test où tu essayes de

te fixer un objectif de temps puis ensuite tu augmente ou diminue selon si sa a été trop facile ou trop dur. Mais pour progresser il faut en chier, c'est la que sa travail !

Petite chose sur le gainage la position est vraiment importante, lever les fesses pour faire un temps plus élevé ne sert a rien car tu ne travailles plus les abdos et creuser le dos

parce que tu veux aller jusqu'au bout c'est nul car tu t'abimes plus le dos qu'autre chose . Quand tu débutes, le faire devant un miroir c'est pas mal comme sa tu vois si tu es

bien a l'horizontale.

Voila en espérant t'avoir aidé .

Séb .
Ce qui ne tue pas rend plus fort
Lapierre Xcontrol 410 (2010)
Garmin Etrex Vista HCx
Garmin FR60

Avatar de l’utilisateur
Tekila
Utagawiste champion
Utagawiste champion
Messages : 971
Inscription : 29 avr. 2008, 22:37
Localisation : Riom
Contact :

Re: Renforcement du dos

Message par Tekila » 18 nov. 2011, 13:44

et une chose sur laquelle je pense qu'il est nécessaire d'insister, et je remercie encore Garik pour ses conseils à ce sujet, mais l'important est d'avoir un sac adapté aux longues randonnées avec de multiples réglages : ceinture abdo, ceinture de poitrine, réglage rapide des anses et réglage fin du haut du sac vers les épaules, tout cela combiné à une bonne surface de contact sur le dos et une bonne ventilation pour éviter de trop transpirer, c'est déjà une très bonne base, et je peux dire que j'ai bien apprécié mon investissement pour la GTMC.
Et comme le dit Dragonfly, il est important de se protéger la zone de l'entrejambe en contact avec la selle, car en moins de deux jours, tu vas jongler, promis, on s'est rué dans la premiere pharmacie pour acheter de quoi nous tartiner l'oignon avec de la pommade anti irritation. Chargé comme un mulet, ça fait plus de poids au cm² , ça pique :lol:
[ Tekila VTT - le blog ] - [ La GTMC à VTT - le blog ] - [ Arverne VTT : le forum auvergnat du VTT ]
Stumpjumper EVO Carbone - Etrex Vista Hcx

Avatar de l’utilisateur
Garik
Utagawiste gourou
Utagawiste gourou
Messages : 3068
Inscription : 17 sept. 2007, 16:43
Localisation : Jouars-Pontchartrain (78)
Contact :

Re: Renforcement du dos

Message par Garik » 18 nov. 2011, 15:26

Tekila a écrit : et je remercie encore Garik pour ses conseils à ce sujet
bah c'est fait pour ça les amis :wink:
Tekila a écrit :on s'est rué dans la premiere pharmacie pour acheter de quoi nous tartiner l'oignon avec de la pommade anti irritation
J'ai des photos... :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Engine LAB NGN140 full XT sauf les freins Juicy Ultimate 185mm et les roue DT Swiss R1700 ; équipé d'un GPSmap 60CSx.
Forerunner 405 équipé de son cardio-fréquencemètre.

La meilleure façon de marcher ; c'est de faire du vélo !

Image Image Image

Répondre

Revenir à « Le VTTiste »