Ca te permettra d'être au top pour les beaux jours.
Le fractionné consiste à augmenter ta fréquence cardiaque fortement sur un temps court (1mm ou 1mm30) en accélérant "à bloque" puis a récuperer pendant 1 ou 1 mm 30. Tu recommences 3 ou 4 fois au début puis plus par la suite. De cette façon, tu entraines ton coeur (qui est un muscle) à "redescendre" rapidement, donc tu restes moins longtemps dans le rouge et tu finis ta ballade frais comme un gardon.
Exemple sur home trainer : 10mm d'échauffement, 4 fractionnés (soit 8 à 12mm), 15 mm de pédalage à rythme constant, 5 fractionnés (soit 10 à 15mm), 15mm pédalage. En tout, + d' une heure de home trainer avec des variations pour pas trop s'ennuyer

Je te donne une variante que je pratique depuis 2 mois et qui permet de changer un peu. Au lieu d'accéler le rythme de pédalage, tu descends du vélo et tu fais alternativement des abdos et des... squats.


Et les copains font la gueule
