[Articles] : 6 Postures de Yoga essentielles pour le VTTiste

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[Articles] : 6 Postures de Yoga essentielles pour le VTTiste

Message par utagawa » 01 avr. 2016, 19:15

Voici 6 postures de Yoga qui vous aideront à améliorer votre souplesse, vous détendre avant ou après un tour de VTT.
Attention : Les vidéos sont en anglais, vous pouvez mettre les sous titres automatiques en Français en cliquant sur la petite roue crantée en bas à droite du lecteur vidéo

Hatha yoga : Posture du pont - Setu Bandha Sarvangasana

Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et les talons le plus près possible des fesses.
Pour effectuer le demi-pont, attrapez les chevilles et inspirez en levant les hanches. Maintenez la position entre 30 secondes et une minute en respirant, puis relâchez.
Pour effectuer le pont complet, placez les mains à plat sur le sol au niveau de la tête, à côté des oreilles, et en inspirant, relevez le corps comme le montre la photo. Maintenez la position en respirant, puis relâchez.



Avantages:
« Le pont » étire la poitrine, le cou et le dos. Il calme le cerveau, améliore la digestion, soulage les jambes fatiguées, et stimule les organes abdominaux, les poumons et la thyroïde.[/list]


Ustrasana, la posture du Chameau

La posture du Chameau (Ushtâsana-ushta : chameau) est une cambrure et une posture d’étirement, réputée pour entraîner un déconditionnement complet du mental.
Dans cette position complètement inhabituelle, une certaine crispation ou une sensation de malaise peuvent apparaître, et le contrôle du souffle peut parfois être extrêmement difficile à réaliser. Mais il suffit simplement d'être prudent et d'apprivoiser la posture tranquillement, par étape.



Avantages:
  • Tonifie et assouplit la colonne vertébrale, les cuisses et les hanches
  • Étire les fascias et les organes abdominaux. Stimule les fonctions digestives
  • Énergisante

Marjarâsana : la posture du chat

Idéal si vous avez mal le dos ! La posture du chat assouplit la colonne vertébrale et renforce le transverse, le muscle profond de l’abdomen. Quand vous inspirez, relâchez le ventre vers le sol et relevez légèrement la tête (le dos se creuse). Quand vous expirez, collez le nombril à la colonne vertébrale et relâchez la tête (le dos s’arrondit). Enchainez ces deux mouvements une dizaine de fois.



Avantages:
  • Colonne vertébrale étirée.
  • Pieds, genoux et mains solidement ancrés au sol.
  • Amincissement et ventre plat.

Posture du Pigeon - Eka Pada Rajakapotsana

Cette posture peut soulager la sciatique et les douleurs lombaires car elle étire le dos et assouplit les fessiers et les jambes. Vous pouvez descendre le buste vers l’avant pour un étirement plus intense tout en respirant profondément.



Avantages:
  • Cette position stimule le cœur et les rotateurs externes de la hanche.
  • Elle peut soulager la sciatique et les douleurs lombaires.

Posture du héro

Cette posture renforce les muscles des jambes, du dos et tonifie les abdominaux. Elle permet également de travailler l’alignement.




Supta Baddha Konasana : Posture de la déesse du sommeil

Permet de travailler l'ouverture des épaules, de l'aine, de l'intérieur des cuisses et des hanches. Permettrait de réduire les niveaux de stress et l'anxiété et de soulager la dépression. Stimule la circulation sanguine, le cœur, l'appareil digestif et les organes abdominaux.

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