[Conseils] ==> Pratique du fractionné

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Spirou
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Re: [Conseils] ==> Pratique du fractionné

Message par Spirou » 26 sept. 2013, 21:09

Salut,
je ne pratique pas de fractionné à vélo (je n'ai plus beaucoup de temps pour faire du vélo d'ailleurs :? ), mais j'en fais régulièrement en course à pied et si la mise en œuvre diffère, parce qu'en course à pied, ben y'a pas de pédales, les règles niveau cardio restent les mêmes.
Sur une semaine, schématiquement, 70-80% de ton temps se passe à allure d'endurance, 15-20% en allure de résistance et 5-10% en "force", là où les jambes vont trimmer et le cœur battre à fond. Je ne pense pas qu'il soit bon de ne faire que des séances de fractionné court et intense. Ça donne peut-être l'impression d'avoir fait une bonne séance, mais à la longue, c'est fatiguant pour le corps et le cœur.
Après, il y a fractionné et fractionné : des fractionnés courts (genre 30" effort, 30" récup) jusqu'à 1 minute, où l'effort sera quasi maximal et la durée de récupération identique au temps d'effort, et des fractionnés longs (>2' jusqu'à 5, voire 7-8') avec durée de récupération de moitié du temps d'effort, et à un niveau d'effort plus modéré (en "résistance").
Idéalement, tu peux alterner une séance fractionné court, une séance fractionné long, une séance cool. D'une semaine sur l'autre, tu augmentes la difficulté de l'effort (nombre de répétitions ou durée) sur trois semaines, et la quatrième semaine, c'est uniquement des efforts légers pour donner au corps le temps de se reposer.
Bon courage pour la remise en forme ! :D
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Re: [Conseils] ==> Pratique du fractionné

Message par Erix » 28 sept. 2013, 20:17

Encore merci pour vos réponses. :wink:

Je souffre, je souffre mais c'est pour la bonne cause. :mrgreen:

Mon médecin me conseille de m'équiper d'un cardiofréquencemètre pour surveiller le "fonctionnement de ma pompe" qui n'est plus habituée à travailler... Pour l'instant, je me limite à des petits parcours sur piste "roulable" ou sur route. :evil:

Je vais voir ce qu'il y a comme produits sur le marché.

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Re: [Conseils] ==> Pratique du fractionné

Message par nono.vtt87 » 30 sept. 2013, 08:00

Prend de la qualité, mais un bon cardio c'est cher donc regarde bien et choisit selon ce que tu veux en faire (polar est une bonne marque mais fait gaffe à leur bas de gamme). Sinon le principe du cardio c'est super tu sais où tu en es et tu ne dépasse pas les consignes voir ton max.

Bon courage.
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Re: [Conseils] ==> Pratique du fractionné

Message par Erix » 30 sept. 2013, 18:36

nono.vtt87 a écrit :Prend de la qualité, mais un bon cardio c'est cher donc regarde bien et choisit selon ce que tu veux en faire (polar est une bonne marque mais fait gaffe à leur bas de gamme). Sinon le principe du cardio c'est super tu sais où tu en es et tu ne dépasse pas les consignes voir ton max.

Bon courage.
Pour le choix, je vais suivre les recommandations d'un pote qui , suite à un infarctus, a été conseillé par un professeur en médecine spécialiste du cœur. Je sais que je vais en avoir pour 100 à 200€. :evil:

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Re: [Conseils] ==> Pratique du fractionné

Message par nono.vtt87 » 01 oct. 2013, 08:00

Tiens tu posteras le modèle que le professeur a conseillé, ça m’intéresse. merci :wink:
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Re: [Conseils] ==> Pratique du fractionné

Message par Erix » 01 oct. 2013, 20:34

nono.vtt87 a écrit :Tiens tu posteras le modèle que le professeur a conseillé, ça m’intéresse. merci :wink:
Je n'ai pas pu parler longuement avec le pote. Il lui a été conseillé de choisir un modèle qui permette de programmer ses séances d'entrainements, des zones cibles, etc...

Côté marque, il lui a conseillé Suunto. (Ce professeur est plongeur pour info)

Côté modèle: M5 ou QUEST

Côté tarif, ça pique un peu les yeux mais si la qualité est là....

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Re: [Conseils] ==> Pratique du fractionné

Message par Larsen » 02 oct. 2013, 07:04

:roll: :idea: On pourrait pas déplacer le sujet dans le "café..." ça n'a rien à voir avec le vététtiste ....
A chaque fois que je clique je m'attends à lire des trucs sur un vététiste qui s'entraîne pour un championnat de XC .....
Quant à l'utilisation d'1 cardio en salle, ils feront tous l'affaire ....Sinon si tu dois gérér des séances à la précision d'un battement près , faut faire la séance dans un cabinet spécialisé sous contrôle ... Retrouver la forme physique en salle avec des séances où tu ne dépasses pas un seuil et des durées, ça se gère avec n'importe quel cardiofréquencemètre
:)
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